Tìm về suối nguồn tươi trẻ
(dành cho phụ nữ)
Dấu ấn của thời gian luôn đọng lại trên cơ thể mỗi người chúng ta,
thời gian thì cứ trôi đi nhẹ nhàng, tuổi tác thì mỗi ngày mỗi lớn và đến một
lúc nào đó ta chợt nhận ra “ta đã …lớn tuổi”, qua những dấu chỉ của sự xuống
cấp cơ thể mà ai cũng nhận thấy trên khuôn mặt, con mắt, nếp nhăn, da,
tóc…..chính qui luật sinh học đó làm cho chúng ta, ai cũng có những mơ ước là
mình luôn có được sức khoẻ và sắc đẹp, sự tươi trẻ. Vài dòng chia sẻ về thời
gian đối với cuộc sống con người để từ đây ta mới chợt nhận thấy con đường tìm
về suối nguồn tươi trẻ luôn là niềm mơ ước của biết bao người, không phân biệt
giầu, nghèo, sang hèn. Tìm về suối nguồn tươi trẻ là tìm về tất cả những trạng
thái cân bằng của thể xác và tinh thần để cảm nhận được niềm vui, sự bình an
của cuộc sống này, khi đã có sự cân bằng này thì sức sống cơ thể mới hồi sinh
và ta dễ cảm nhận được qua dấu chỉ của sức khoẻ. Khi sức khoẻ tốt thì sự tươi
trẻ của cơ thể là điều dễ nhận biết trước. Như vậy tìm về sự “hồi sinh tươi
trẻ” của cơ thể như thế nào? Đó là câu hỏi của nhiều người! Vậy ta cứ đi trên
con đường đó và 1 lúc nào đó ta chợt nhận thấy ta đã tìm lại được những gì mà
ta đang kiếm tìm. Phạm vi bài viết này chỉ là sự chia sẻ để mọi người nhìn xem cuộc
sống của bản thân mình, hy vọng giúp tìm lại được “tuổi xuân trên cơ thể”.
Ai cũng biết, phụ nữ là ngươi quan tâm đến sắc đẹp nhất, nhưng các
phương pháp để gìn giũ và tạo được sắc đẹp trên cơ thể thì chưa chắc ai cũng
hiểu biết đầy đủ. Khoa học ngày nay đã cho thấy sự lão hoá của cơ thể là do các
nội tiết tố, hoọc môn sinh học quyết định (vi dụ như estrogen…), (bằng chứng
hiện nay là y học đã có những biện pháp sử dụng liệu pháp nội tiết tố để chống
lại sự lão hoá, già nua, nhưng liệu pháp này là con dao hai lưỡi vì nguy cơ gây
nhiều hiểm hoạ không lường được hết ví dụ như sinh khối u, bệnh ung thư ), như vậy
những yếu tố tác động gây suy giảm học môn sẽ là những tác nhân gây lão hoá và
mau già, hiểu như vậy để chúng ta có cái nhìn khoa học về cơ thể chúng ta
chuyển hoá mỗi ngày như thế nào?.
Trước tiên chúng ta nhận thấy sự lão hoá cơ thể qua dấu hiệu xuống
cấp của da (dấu hiệu bên ngoài) như: giảm tính đàn hồi của da, da không còn
tươi, da nhăn, da chùng, nhão da, da chảy xệ, da đổi màu mất đi sự sáng bóng…dấu
hiệu tiếp theo là tóc như: tóc khô, tóc dễ gãy, tóc rụng, tóc sơ xác… mất đi sự
bóng mượt tư nhiên vốn có của tóc, dấu hiệu móng tay như móng tay khô, dễ gãy,
dày hoặc mỏng…Đây là dấu hiệu thể hiện bên ngoài (da, tóc , móng), còn dấu hiệu
bên trong như thế nào? cả là một sự phức tạp vì khi sự lão hoá xảy đến thì các
bộ phận cơ thể đều xuống cấp theo như tim, gan, thận, …và sự suy giảm của các
tuyến nội tiết như tuyến thượng thận, tuyến yên, tuyến giáp, các tuyến sinh dục…..
Sự tác động hiệp đồng suy giảm của các tuyến nội tiết và các bộ phận của cơ thể
gây hệ quả nghiêm trọng trên cơ thể qua những dấu hiệu bên ngoài của hệ da,
tóc, móng, ẩn hiện lên dấu chỉ già nua trên khuôn mặt (một nỗi ám ảnh nặng nề
cho phụ nữ). Khi đã hiểu được qui luật sinh hoá đó chúng ta nghĩ gì? Người thì
phó mặc cho số phận và thời gian, người thì lao đi kiếm tìm những phương thức
che lấp đi những dấu hiện già nua đó đi như cầu cứu thẩm mỹ viện, liệu pháp
“dao, kéo”, liệu pháp thuốc và thực phẩm chức năng, liệu pháp dùng các thứ hoá
chất (mỹ phẩm) để che lấp đi những dấu hiệu già nua…tất cả chỉ là biện pháp can
thiệp tạm thời và tốn kém, không giải quyết được cái gốc là khôi phục nội tiết
tố sinh học. Vậy thì biện pháp nào làm
chậm sự xuống cấp cơ thể? Biện pháp nào mà tác động lên các tuyến nội tiết, cân
bằng học môn sinh học, đó mới là biện pháp tốt, là phương pháp tác động vào cái
gốc, tức là làm chậm đi sự lão hoá, làm khôi phục lại các tuyến nội tiết. Vậy
nếu bạn quan tâm thì hãy thực hành ngay đi.
Con đường tìm về suối nguồn tươi trẻ.
Trước tiên phải nhận thấy 3 yếu tố quyết định đến việc làm chậm đi
tiến trình lão hoá của cơ thể, nếu thiếu 1 trong 3 yếu tố này thì… khả năng
thất bại rất cao, có nghĩa là chúng ta không can thiệp được vào sự lão hoá của
cơ thể, vì hiện nay sự lão hoá cơ thể xảy ra rất nhanh do các tác nhân bất lợi
như yếu tố môi trường, thực phẩm, stress…Vậy 3 yếu tố trên là gì?
+ Chế độ dinh dưỡng (thực phẩm tốt lành)
+ Tinh thần (tư duy tích
cực).
+ Chế độ tập luyện (chuyển hoá khí huyết).
I. Chế độ dinh dưỡng:
Thực phẩm tốt đem
lại nhiều sự đổi mới cơ thể, tác động lên mọi chuyển hoá sinh học của cơ thể.
Chế độ ăn uống tốt có tác dụng thanh lọc cơ thể, bồi bổ cơ thể, làm cơ thể luôn
“tươi trẻ”.
Đề nghị nên sử dụng các nhóm thực phẩm thường xuyên hàng ngày gồm:
-
Trái cây tươi.
-
Sữa và các chế phẩm của sữa (phomai, sữa
chua…).
-
Mật ong, sũa ong chúa.
-
Dầu Oliu.
-
Thực phẩm ngũ cốc, đậu hạt các loại.
-
Nhóm rau, củ.
Đề nghị: Thực phẩm phải đảm bảo tươi, tốt, dễ tìm kiếm, đơn giản.
Đây là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và chất khoáng cho cơ thể,
tuỳ theo mỗi người hãy chọn lựa nhóm thực phẩm phù hợp với sở thích. 1 số gợi ý
như sau:
1.
Bữa
ăn sáng:
- Gồm có 1 trong các loại sau: Bắp, khoai lang, bánh mì đen, xôi
đậu.., hoặc 1 chén suop yến mạch…hoặc 1 loại bánh ngũ cốc (khoa học nhận thấy
trong bắp tươi có nhiều chất chống oxy hoá, nhiều vitamin tốt cho cơ thể,
khuyến khích nên ăn bắp thường xuyên).
- 1 ly nước trái cây hoặc sinh tố hoặc 1 loại trái cây như táo,
chuối…nếu không sử dụng trái cây sinh tố thì thay bằng 1 ly sữa hoặc 1 ly nước
cam + mật ong.
2. Bữa trưa:
- Cơm bình thường nhưng nên ăn nhiều rau (sử dụng đa dạng các nhóm
rau củ quả ) khuyến khích nên ăn món salách, cà chua trộn dầu oliu ăn thường
xuyên (dầu Oliu có tác dụng tốt cho thần kinh, da và tóc), nhóm đạm nên sử dụng
cá (cá hấp, luộc, …) nếu sử dụng thịt nên dùng nhóm thịt trắng (gia cầm) tốt
hơn nhóm thịt đỏ, nhóm đạm tuỳ theo sở thích cá nhân, tuy nhiên nên sử dụng ít
hơn các nhóm rau củ.
3. Bữa chiều: Thông thường giống bữa trưa.
- Tối trứơc khi đi ngủ nên uống 1 ly sữa ấm pha mật ong.
- Nên sử dụng nước ép trái cây hoặc sinh tố 2 lần trong ngày (có
tác dụng thanh lọc cơ thể, giải độc, ) nhóm trái cây nên sử dụng đa dạng, mùa nào dùng trái cây đó cho đơn giản và rẻ
tiền, tập thói quen dùng nước trái cây hàng ngày thay cho…phải uống thuốc.
+ Những loại thực phẩm nên hạn chế sử dụng:
- Hạn chế ăn mặn.
- Hạn chế ăn thực phẩm có nhiều gia vị (tiêu, ớt, cary…)
- Hạn chế những thực phẩm có tính chất lên men hư thối trong ruột
(ví dụ như các loại mắm).
- Hạn chế những thực phẩm chiên, kho mặn (đây cũng là món khoái
khẩu) vì có những tác dụng bất lợi cho sức khoẻ, do cơ thể phải chuyển hoá sinh
ra những chất độc hại cho cơ thể.
- Hạn chế bia, rượu, thức uống có cồn.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
II. Chế độ tập luyện:
Nên dành thời gian tối thiểu khoảng 30 phút mỗi ngày để tập
luyện thể dục, nếu có thể hãy tìm về
những liệu pháp yoga để có tác dụng hiệu quả trên toàn thân, vì Yoga đã chứng
minh khoa học là khôi phục lại các tuyến nội tiết đã bị suy, kém, làm cơ thể
trở nên sung mãn và tươi trẻ ngoài ra những tư thế của Yoga có tác dụng trị
liệu những bệnh lý cơ thể, làm chậm đi sự lão hoá. Những phương pháp thở bụng
của Yoga đem lại sức mạnh cho cả thân và tâm mà những loại hình tập luyện khác
ít đem lại được
III. Tinh thần (tư duy tích cực).
Lối sống hiện nay có nhiều bất lợi cho con người, làm cho chúng ta
mau lão hoá, già nua và yếu kém, những lo toan đời thường, stress, những nỗi
buồn, chán nản, thất vọng, giận dữ…luôn đánh gục chúng ta (tư duy tiêu cực),
hãy hiểu rằng khi một cảm xúc tiêu cực xảy đến thì nó cũng “ngốn” của ta 1
nguồn năng lượng (khi buồn phiền thì ta sẽ có cảm giác mệt mỏi), thấy nguy hiểm
chưa? cảm xúc tiêu cực nếu xảy đến thường xuyên thì…còn đâu sự tươi trẻ, có nghĩa
là nếu ta hay có cảm xúc buồn phiền, chán nản, mệt mỏi thì ta …mau già, đó là
một trạng thái bất lợi cho ta. Vậy hãy thoát ra ngay trạng thái này bằng cách
ta tìm về trạng thái thư giãn của cơ thể để cơ thể thu nạp năng lượng. Một
trong những cách thư giãn là Thiền, Bạn hãy làm quen với Thiền để tìm về sức
mạnh nội tâm, sức mạnh tinh thần.
Sau đây trích 1 đoạn trong bài viết về Thiền trong báo dân trí để
bạn tham khảo trước
Tại sao nên ngồi Thiền
(Dân trí) - Bạn có biết hiện nay hình thức
tập để tăng cường sức khoẻ được ưa chuộng nhất trên thế giới không phải các bộ
môn thể dục, chạy chậm, hay nhảy Latinh… chính là ngồi thiền! Chỉ đơn giản là
ngồi khoanh chân, hoặc ngồi tự nhiên trên ghế và tĩnh tâm lại.
Ngồi tĩnh tâm được gì?
Ngồi thiền không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm tâm
trạng mệt mỏi, mà còn mang lại tác dụng làm đẹp. Nếu bạn không có điều kiện
chạy 1 tiếng mỗi ngày, có thể dành ra 10-20 phút tập ngồi thiền, tĩnh tâm để
nhận được những hiệu quả dưới đây:
Giảm áp lực, tăng cảm giác hạnh phúc: Theo các chuyên gia ĐH Harvard, ngồi thiền có thể làm giảm
mức độ căng thẳng của các cơ. Thực
nghiệm đã chứng minh, mỗi ngày ngồi tĩnh tâm 20 phút, liên tục trong 1 tuần có
thể cải thiện khả năng tập trung và khả năng khống chế cảm xúc; các cảm giác lo
lắng, dễ cáu giận, xuống tinh thần…cũng theo đó giảm đáng kể.
Không chỉ vậy, ngồi tĩnh tâm còn thúc đẩy
tuần hoàn máu lên não, giúp não bộ chuyển từ trạng thái “phản ứng hoặc đối
kháng” sang “tiếp nhận sự thật”, nhờ đó làm tăng cảm giác hạnh phúc của mỗi
người.
Bảo vệ gan: Sau
bữa trưa, tốt nhất bạn nên ngồi tĩnh tâm nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi làm
những việc khác nhằm bảo vệ gan.
Sau khi ăn, lượng máu trong cơ thể sẽ tập
trung về hệ tiêu hoá để tham gia vào quá trình tiêu hoá thực phẩm. Khi cơ thể
thay đổi trạng thái liên tục từ ngồi sang đứng, rồi đi, hay nằm sẽ khiến lượng
máu chuyển về gan bị giảm dần, từ đó gây ảnh hưởng không tốt đến hoạt động trao
đổi chất.
Giảm huyết áp, tránh xa bệnh tim mạch: Một thực nghiệm của Mỹ với những người bị bệnh cao huyết
áp được áp dụng liệu pháp ngồi thiền đã
cho kết quả: ngồi thiền giúp huyết áp tối đa và huyết áp tối thiểu của người
bệnh lần lượt giảm 4,7mmHg và 3,2mmHg. Từ đó có thể thấy ngồi tĩnh tâm rất có
công hiệu trong việc giảm huyết áp, nhờ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các chứng bệnh
tim mạch.
Giảm cảm giác đau đầu, tránh xa thuốc giảm đau: Nghiên cứu đã chỉ
ra, ngồi tĩnh tâm không làm giảm được mức độ các cơn đau, nhưng lại có
thể cải thiện tâm trạng phản ứng do cảm giác đau đớn khó chịu mang lại. Bởi
thói quen ngồi tĩnh tâm sẽ rèn cho não bộ khả năng “tĩnh” lại trước mọi hiện
trạng xung quanh, giúp tâm trạng bạn thoải mái hơn.
Vậy ngồi tĩnh tâm càng lâu càng tốt?
Khi mới bắt đầu tập, mỗi lần bạn chỉ nên ngồi khoảng 15-30 phút. Sau đó tăng dần
thời gian lên 1 tiếng.
Tôi có nên dùng đồng hồ báo thức để nhắc
nhở mình về thời gian?
Trong cả quá trình ngồi thiền, xem thời
gian 1-2 lần không gây ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập. Khi số lần tập nhiều
hơn, cơ thể bạn sẽ tự đặt ra cơ chế đồng hồ sinh học 20 phút. Tuyệt đối không
dùng đồng hồ báo thức, bởi khi ngồi thiền cơ thể bạn ở trạng thái trao đổi chất
rất thấp, mà sự kích thích do âm thanh của đồng hồ báo thức lại quá lớn, không
có lợi cho sức khoẻ.
Nếu suy nghĩ quá nhiều, không thể tĩnh tâm
nên làm thế nào?
Bạn có thể thử ngồi trong không gian có âm
nhạc nhẹ nhàng, hoặc dùng loại nhạc dành riêng cho ngồi thiền, đồng thời chỉ
tập trung vào sự hô hấp của cơ thể để dần giúp bản thân “tĩnh” lại.
Còn bạn, chờ đợi gì nữa, hãy thực hiện
ngay từ giây phút này!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét